３日間ファスティングダイエット with 野菜ジュース

野菜ジュースでファスティング

 

ファスティングダイエットといえば酵素ドリンクですが、意外と値段が高いのが難点。

体重を減らしたいのに、お金も減るなんて、、、

そこで、スーパーでも手に入るお手頃な野菜ジュースで代用したら良いんじゃない？なんて考えました。

そんなこんなで、３日間のファスティングを終え、食事制限しても、筋トレしても減らなかった体重がみるみる落ちたのでその結果報告をしようと思います！

＊ちなみに、今回はほとんど運動や筋トレはしていません ( ˊᵕˋ )

ファスティングスケジュール

準備食期間　２日間

ファスティング（断食）　３日間

回復食期間　　２日間

こんな感じで１週間行いました ！

酵素ドリンクの代用にしたものはこちらです↓

＊すべて約１Lサイズです。

３本で６００～７００円ほど！余ったらスープとかも作れるので経済的です。

選ぶときは、酵素ドリンクもそうですが、なるべく酸化防止剤やアミノ酸など添加物の入ってないものにしました！豆乳も無調整豆乳です。

これらを朝、昼、夜でローテーションして飲みました（飽きないように）。

それではさっそく、、！！

準備食期間

〈１日目〉

体重　５０．２ｋｇ　　　スタート！

（今年の正月からじわじわと太り続けて３ｋｇ増えました泣）

準備食は、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を心がけて和食中心にしました。

ファスティングの準備食でよく聞きますが、栄養をバランスよく摂取するための食材の頭文字をとったものです。

こちらの食材中心に、かつ、量を制限して食べるようにしました。

１日目の総摂取カロリーは、７５９kcal！

普段の生活から、急に食事量を少なくするのはつらかったです。

そして今日からお菓子も一切禁止…

〈２日目〉

体重　５０．１ｋｇ

－０．１ｋｇ！

１日目、腹ペコに耐えながら食事量を制限した割に減っていなくてショックでした（泣）

しかし、スーパーに買い物しに行った以外に大した運動もしていなかったので当然といえば当然です、、、。

２日目の総摂取カロリーは、７００kcal

ごはんの代わりに食べたさつまいもが甘くておいしかったです。

そして明日からついにファスティング！ということで、夜ご飯は玄米茶のみにしました。（のちに、この玄米茶で苦しむことに…）

ファスティング（断食）開始！

ついに今日から固形物なしの液体のみ。（言い方）

〈３日目〉

体重　４９．８ｋｇ

－０．３ｋｇ！　（前日比）

う～ん、まずまずの減り具合！

５０ｋｇを脱出できたのでうれしかったです！

ファスティング１日目は、準備食期間で食事量を制限していたおかげでそこまでお腹が減ってつらい…ってことはありませんでした！

野菜ジュースや豆乳は温めてゆっくり飲むようにしました。一杯でも結構お腹にたまります。お水もたくさん飲みました。

夜は、なぜか急に体を動かしたくなったので、好きなアイドルの曲を３つほど踊り、プランクも１分しました！笑

この日は、掃除や皿洗いもしたのでなぞの達成感とともに眠りにつきました。

〈４日目〉

体重　４９．３ｋｇ

－０．５ｋｇ！　（前日比）

結構減り始めました！ヽ(‘ ∇‘ )ノ

昨日のダンスが効いたのでしょうか？笑

しかし、この４日目、ファスティング（断食）２日目が、地獄の日でした、、。

まず朝は６：３０という健康的な時間に起きました。

しかし、目覚めは良いものではありませんでした。

実家から母が私の家に来ており、ファスティングダイエット中なのにご飯を食べさせられそうになる、、、！！

という夢を見ており、あと一歩で食べてしまうところで目が覚めました。笑

そして、部屋を見渡し母がいないことを確認し、二度寝しました。

がしかし！！

またしても同じ夢で目覚めるという精神的な追い込まれ具合。

さすがに笑ってしまいました。

そしてこの後、朝食として野菜ジュースを一杯飲んだのですが、とにかく気分が悪い。立ち眩みも激しく、トイレにいくのもつらい。頭も重い、食欲もない。

大学の授業がリモートになり、映像授業でしたが、具合が悪くて全く講義内容が頭に入ってきません。

ファスティングダイエットでは、ファスティング（断食）２日目以降に大抵の人は好転反応が起きます。身体が溜まった毒素を出そうとしているために起こる反応なので、デトックスが出来てる証拠で良いことです。

が、とにかくつらい。

対処法は調べてあったので、塩をなめたり、糖分補給として買っておいたマンゴージュースをちょこっと飲んだりして、少し回復しました。

しかし、午後はほとんど動くことができず、トイレに行く以外はベッドかソファーの上にいました。

そして２０：３０。

最大の危機を迎えました。

とにかくつらかったのでずっとベッドに横になっていましたが、トイレに行きたくなったので起き上がりました。

すると、ひどい立ち眩みが。

ふらふらと歩きやっとトイレの扉に手をかけた瞬間、目の前が真っ暗になりました。

そして、気づくと仰向けに倒れていました。

目をゆっくり開けると、天井が見えたのでびっくり。

なぜ自分が仰向けに倒れているのか理解ができず、頭を少し動かすと後頭部に殴られたような痛みがありました。そこで、自分はめまいで倒れ、倒れた際に頭を打って気絶していたのだと気づきました。

今までこういうことや、大きな病気にかかったことがなかったので本当にびっくりしました。自分は死ぬんじゃないかと怖くなりました。

このときは好転反応かと思っていましたが、今考えてみると、この日は食欲がなく水もしっかり飲めていなかったので脱水症状のような状態になっていたのではないかと思います。

やっぱり水分は大事ですね(;_;)

そんなこんなでファスティング（断食）２日目を終えました。

〈５日目〉

体重　４８．７ｋｇ

－０．６ｋｇ！　（前日比）

ついに４８ｋｇ台に突入しました！(^^)

しかし、体調の悪さは相変わらず。

色々な人のファスティングダイエットの感想などを読みましたが、断食３日目には好転反応も治まり、気分爽快！と書かれているの方が多いのですが、私は全く逆でした、、、。

食欲もなく、熱まで上がってくる事態に。

ファスティングダイエットは２度とやらないと心に誓いました。笑

断食最終日は、明日からご飯が食べれるんだということしか考えていなかったです。

とても白米が恋しかった。

回復食期間

〈６日目〉

体重　４８．２ｋｇ

－０．５ｋｇ！　（前日比）

４８ｋｇ台前半！

つらかった分、結果がついてきてうれしかったです。

そして、やっと固形物を食べられる、、、。

でも大事なのが回復食一食目。

断食を終えて飢餓状態にある体に、おかゆなど糖質の多いものは良くないということでしたので、重湯を朝食にしました。

おかゆの上澄みを器によそっただけの重湯ですが、これがとってもおいしい。

お米の味がしっかりして幸せでした。

ファスティングダイエットをすると、味覚や嗅覚など五感が研ぎ澄まされると聞いたことがあったのですが、すごく実感しました！

ほとんど香りのしないソイキャンドルが部屋にあるのですが、２ｍほど離れたところにいてもしっかり匂いが分かりました！

昼ごはんはリンゴやすっきり大根、夕飯はキャベツや漬け物を食べました。

総摂取カロリーは４３６kcalでした。

〈７日目〉

ついに最終日！！！

1週間でどのくらい減ったのでしょうか、、、？

体重　４８．２ｋｇ

なんと前日と変わらず、、、。

前日にすっきり大根という宿便を出すのに効果的といわれているものを食べたのですが、結局お通じは来ませんでした。

これのせいだと信じたい、、。

ということで、結果は

1週間で　－２．０ｋｇ！！

でした。

今のような新型コロナウイルスで自粛中の状況ではなく、普通に大学に通ったりアルバイトをしたりもっと動いていればもう少し体重が減っていたのではないかな…と思いました。

でも好転反応がひどいタイプの体質だったので、学校やバイトどころではありませんね(・・;)

ファスティングダイエットを初めてしてみて、好転反応と脱水症状らしきものに追い込まれたので、きっと2度と挑戦することはないと思います、、、。

ただ、短期間で体重を落とすということでは、効果的なダイエット法でした！

次は、糖質制限ダイエットをしてみようと思います～( ^^)